Méditation Mini Express: Utilisation d'un bracelet Mala comme "méditation de pause-café".

 

 

Méditation express

La résistance ... Je connais très bien la résistance. Quand j'étais anxieux et que j'avais le plus besoin de méditation dans ma vie, c'était exactement quand je ne le ferais pas. Je me suis dit que je n'avais pas le temps, j'étais trop fatigué, que je commencerais demain et d'autres excuses que je me disais. La vérité est que je savais que c'était tout BS!

 

Lorsque la résistance est élevée dans ma vie, c'est quand j'ai besoin des pratiques de soins personnels les plus simples et les plus douces, de petits pas de bébé pour me remettre sur la bonne voie. C'est à ce moment que l'utilisation d'un bracelet mala peut être efficace. Pour plus d'informations sur l'utilisation d'un mala pour la méditation, consultez mon précédent article de blog: 

https://lilainthesky.com/blogs/blog/how-to-use-a-mala-for-meditation

 

Comment utiliser un bracelet mala pour une mini pratique de méditation

Cette pratique de méditation simple n'a pas besoin de minuterie. Utiliser un bracelet Mala est une pratique rapide et délicieuse qui peut s'adapter à n'importe quel emploi du temps chargé. Il a été utilisé tout au long des siècles comme un outil externe, pour faire de votre pratique de méditation un simple rituel de félicité. Un bracelet mala peut être utilisé comme une «pause café» tout au long de la journée, moins la caféine! Cela vous donnera le même coup de pouce qu'un expresso moins la nervosité et améliorera réellement la qualité de votre sommeil.

 

Bracelet méditation express Mala

 

  • Asseyez-vous confortablement sur un coussin, une chaise, les jambes croisées ou dans n'importe quelle position que vous trouvez confortable. Cependant, il est important de garder le dos droit.

 

  • Tenez votre bracelet mala dans l'une de vos mains et vous pourrez mettre votre autre main confortablement sur votre jambe, ou dans la position d'un mudra si vous le souhaitez. Un mudra est un geste symbolique, rituel, de la main pour améliorer la concentration lors de la rentrée. 

 

  • Tenez la première perle là où commence votre mala entre votre majeur et votre pouce. Chaque perle représente une inspiration et une expiration profondes. Prenez une profonde inspiration en tenant la première perle et imaginez et sentez l'air provenant de la racine de votre chakra (entre l'anus et les parties intimes). Imaginez que votre colonne vertébrale soit en fait un tuyau qui va jusqu'à votre troisième œil, au milieu de votre front entre vos sourcils. Ainsi, lorsque vous inspirez, l'oxygène entre à la racine de ce tuyau et monte lentement le tuyau jusqu'à votre troisième œil. Maintenez l'air là-bas pendant un moment confortable. Puis expirez lentement, en faisant lentement sortir cet air du troisième œil, en descendant le tuyau jusqu'au bout. Répétez avec la perle suivante, encore et encore jusqu'à ce que vous ayez terminé votre bracelet Mala. Doit être de 5 minutes maximum. Répétez tout au long de votre journée chaque fois que nécessaire. ( Essayez d'imiter le son de l'océan qui est une inspiration de 4 secondes par le nez, maintenez 4 secondes, puis relâchez l'air pendant 6 secondes).

 

 

Avantages

En faisant de la mini méditation, des «pauses café» tout au long de la journée, vous entraînez votre esprit à ralentir votre respiration, vos rythmes, vos schémas. Lorsque nous faisons cela, notre corps est capable de se détendre complètement et d'entrer dans les ondes alpha, c'est l'onde cérébrale qui calme notre système nerveux, abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Lorsque nous atteignons les ondes alpha, les pensées commencent naturellement à ralentir et à diminuer. En fonction de la relaxation de votre respiration et de votre corps, vous pouvez même entrer dans des ondes thêta, ce qui détend vraiment votre esprit du bruit. En inspirant et expirant profondément à travers chacune de vos perles de mala, votre respiration et la sagesse de votre corps travailleront en votre nom pour nettoyer et reprogrammer votre esprit. C'est la respiration détendue qui vide votre esprit. Alors respire.

 

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J'offre également des cours de méditation gratuits à chacun de mes clients qui achètent mes bijoux.

 

Si vous trouvez cet article utile, partagez avec les personnes que vous aimez et laissez un commentaire ci-dessous et dites-moi si vous utilisez un bracelet mala dans votre méditation et si cela a fonctionné pour vous?

 

Namasté, Bisous,

Dani

 

 

 

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